Notas reinicio 06/08/2026

• Hoy esta mucho mejor con el trabajo. El Galpón anda bien. Septem esta funcionando mucho mejor que el otro gym.
• Siempre anda a mil. Muchas cosas al mismo tiempo.
• Entrenamientos: entrena en el Galpón o Septem en horarios donde hay poca gente. RUN – ERGO (Ski, Remo, Bici, Trineos, Burpess, GPP) – FUERZA (no hay trabajos pesados).
• Tiene un tema del tibial posterior. Acumulación de volumen.
• No tiene mas hora profe. Va a cubrir donde se necesita. Va mas al Galpón porque Septem esta funcionando bien. Rara vez sucede que tiene que cubrir horas de piso.
•  Ciclo actual: Ideal dos sesiones en el día.
• Lunes – Easy Doubles RUN zona 2 + ERGO Row zona 2
• Martes – HARD DOUBLES – RUN intervalos + FUERZA full Body
• Miércoles – RECOVERY – Nadar + ERGO / Burpess zona 2
• Jueves – HARD DOUBLES – RUN UNBRAL / FUERZA tren inferior
• Viernes – Easy doubles – RUN zona 2 + ERGO bici zona 2
• Sábado – HYROX especifico – simulación de competición + upper body
• Domingo – LIBRE

FACIL – FUERTE – RECOVERY – FUERTE – FACIL – HYROX

Hyrox se adapta mas a su vida. No es tan complejo que requiera tanta practica. Eso le libero bastante la cabeza. Esto es mas tranquilo para conectar con el.

Tiene menos dolores. Se puede agachar a jugar con los hijos.

La competitividad es lo que lo compromete. Le agarro un estresazo que le impidio competir. Su propia exigencia lo complejiza. Se manijea mas.

Notas semana 9

• Semana 1/3
• Semana de mudanza
• BOLT PROMEDIO 25.4″ post quilombo – PM promedio 39.2″ – RPE 8.7
• Apnea 1B (5-5-10-2) Apnea 1C (5-5-5-5) Apnea 1D (5-2-5-10)
• Apnea 1D lo relajaba mucho. Pensó que lo iba a agitar y al final lo resultaba muy relajante. Se dormitaba.
• Le fue muy bien con los ejercicios.
• Adaptaciones Semana 9 PM a 45″ – Vamos a ver como estabiliza ese BOLT. 
• Apnea 3A (5-15-10-2) Apnea 3B (5-10-10-5) Apnea 3C (5-5-10-10)

Notas semana 8

• Semana descarga
• Viene mucho mejor Septem. Ya pasaron el piso de 200 personas.
• El lunes se muda a una casa nueva.
• Se abrieron alrededor de 6 gimnasios en Bahia Blanca al mismo tiempo.
• Estaba acostumbrado a que el Galpón le vaya muy bien.
• BOLT PROMEDIO 28.5″ post quilombo – PM promedio 40″ – RPE 8.5
• Apnea 1B (5-5-10-2) Apnea 1C (5-5-5-5) Apnea 1D (5-2-5-10)
• Pudo hacer bastante de los ejercicios. Solo falto un día solo.
• Siente mejor como puede interpretar mejor el BOLT score.
• Las exhalaciones largas son lo que mas le cuestan.
• Exhalación de caracol.

Notas semana 7

• Semana 3
• Lo llamaron para armar un nuevo gimnasio en Punta Alta.
• Pudo hacer el 3C. Le resulto fácil
• BOLT PROMEDIO 20.83 post quilombo – PM promedio 34.16
• Apnea 2A (6-12-6-6) Apnea 2B (6-6-12-6) Apnea 2C (6-6-6-12)

Notas semana 6

• BOLT PROMEDIO 23.71 post quilombo – PM promedio 38.5
• Apnea 3A y 3B van bien
• 3C la retención post exhalación le costo mucho.
• 3A probo en el auto y lo desafio.
• 3B lo probo en el auto y no lo pudo hacer. En la casa lo puede hacer bien.
• Lo intento una sola vez. Vamos a intentar una vez mas a ver como le va.
• OBJETIVOS SEMANALES: PM 40 Segundos. 

Notas semana 5

• Promedio 30″ – 50″.
• ESTA LA TAREA ES BOLT Y PM.
• Apnea 3A (5.5-16.5-11-2) Apnea 3B (5.5-11-11-5.5) Apnea 3C (5.5.5.5-11-11)
• RESONANCIA POST ENTRENO, JORNADA LABORAL, EN LA CAMA PARA DORMIR

Notas semana 2

• Seguimos con BOLT + MAX de 50″
• Llego a hacer las pausas máximas a 50″. Según él, el BOLT esta alrededor de 30″
• Solo el primer día no llego a 50″ que termino en 40″. Hubo un día en el que era todo un desorden y le costo llegar a 50″.
• NECESITAMOS ACEITAR EL BOLT

Notas semana 1

• Tomo las metricas
• Mejor descanso
• 6/10 es la apertura de Septem.
• Se quedo duro de los lumbares.
• Ponele un precio a tu hora.
• Seguimos con BOLT + MAX de 50″
• Mugre mental no entrar a la casa.

Notas semana 0

• Acciones: sacar las notificaciones del reloj.
• AVERIGUAR DISEÑO HUMANO
• PLANTEA EL TRABAJO DE ESCUCHAR LA PALABRA “TENGO”
• YOGA NIDRA – AL MEDIODIA POST ENTRENO
• RESONANCIA – POST ENTRENO EN EL GYM – (5-0-5-2)
• RESONANCIA – EN LA CASA – (4-0-6-2)
• DOLOR DE ESPALDA

Notas semana onboarding

Objetivo

• Mejorar mi relación con el estrés.
• Para estar tranquilo en la casa
• Poder no estar con el teléfono todo el tiempo.
• Estar con los nenes en presencia.
• TU FAMILIA

NO DISFRUTA DE NADA.

08:50 – 07/06/1989

Visión final

• Me gustaría mejorar mi patrón respiratorio, manejar mi ansiedad y estar mas enfocado y confiado conmigo mismo en el trabajo, en casa y entrenando.

Como se siente hoy 

• No saber frenar, estar todo el día al 100% queriendo ser padre, empresario, atleta, sin poder disfrutarlo

Practica

• A través de terapia entiendo que es lo q me pasa y puedo trabajar con mis pensamientos catastróficos o autolimitantes, en competencias siempre me tiro abajo cuando dentro de todo siempre ando relativamente bien. En el trabajo y la familia lo manejo mejor.

No tiene ritual de mañana

No tiene ritual de noche

Lesiones

• Hernia deportiva, operado bien
• Rodilla derecha a los 17 cruzados bien
• Hernia cervical hace 1 año, ahora bastante mejor
• Desgarro pectoral hace meses, mejor

Sintomas 

• Asma
• Gripes frecuentes
• Ronquidos
• Dolor de espalda
• Dolor de espalda baja
• Ansiedad

Medicación para el asma

• Montelukast 1 por dia
• Spray nasal 2 por dia
• PAF Seretide 2
• PAF 2 veces al día

Métricas del Garmin – connect

• Sueño
• Body battery inicio
• Body battery final
• FC sueño
• Estado VFC
• Estrés?

Practicas de regulación

• A través de terapia entiendo que es lo q me pasa y puedo trabajar con mis pensamientos catastróficos o autolimitantes, en compentencias siempre me tiro abajo cuando dentro de todo siempre ando relativamente bien.
• En el trabajo y la familia lo manejo mejor.